Marklyft är den bästa övningen för cyklister!!

Om jag bara skulle få göra en övning resten av livet så skulle jag välja marklyft!

Övningen tränar ca 80% av dina muskler på en och samma gång.
Marklyft är den övning som stärker och förbättrar den viktigaste rörelsen för hälsa och BRA cykling.

Ni som varit på kurs med mig, har hört denna fråga.
Vem gör marklyft? Nästan ingen gör det.
Frågar jag om någon gör knäböj så är det fler som svarar, ja.
Varför gör vi hellre knäböj än marklyft?

Missuppfattad övning

Jag tror att vi missuppfattat hur marklyft ska gå till.
Många tror att marklyft är en dragövning, att vi ska dra upp en vikt upp från golvet med hjälp av ryggen.
Vi cyklar ju inte med ryggen och vi ska ju inte dra upp cykeln uppför backarna. Därför så gör vi hellre knäböj eller benpress.

På senare tid så ser jag att fler och fler pratar om att cyklister behöver göra marklyft för att stärka upp ryggen.
Det är jättebra! Men ofta så pratar samma person om vikten att vara försiktig så att man inte skadar sig. Alla som tränat och har gjort marklyft har någon gång fått hybris och "ego" lyft.

Egot kliver upp på lyftplattan och nu skall det bli PR, vikten ska upp, kosta vad det kosta vill! Ja, jag har gjort det och helt plötsligt så säger ryggen stopp för träning och rädslan för att gör sig illa blir mer påtaglig. Och nu gör vi hellre benpress med stöd för ryggen istället för både marklyft och knäböj.

Marklyft är en pressövning!

När jag coachades inom crossfit så fick jag höra detta påstående och där och då så förändrades mitt förhållande till marklyft från att vara en tung övning för ryggen till en övning som gjorde mig starkare och snabbare i allt!

När jag tränade crossfit och inget annat, när jag gjorde som mest marklyft och höftrelaterade övningar så sprang jag ifrån elitskidåkare i stavgång på lugnet som jag aldrig gjort annat och jag spårade åt norska guider i midjedjup puder som en snöplog.
Ingen kan få mig att ändra uppfattning om att marklyft är en av de viktigaste övningarna för att stärka förmågan att skapa och hantera kraft i kroppen oavsett sport!!

Eller rättare sagt så är fällningen i höftleden, så som vi ju gör i marklyft, en av de viktigaste rörelser för att kunna skapa Balans, Rörelse och Action oavsett vilken sport vi sysslar med.

Press inte drag!

Utförandet kan se olika ut när vi gör marklyft,  beroende på kroppsform, rörlighet mm.
Utförandet kommer skilja sig lite åt beroende på vad vi använder som motstånd, stång, band eller kettlebells.

Låt mig bara beskriva själva grundutförandet som jag fått lära mig av duktiga instruktörer. 
Detta är en förenklad instruktion, mest för att visa på hur det kommer sig att övningen är en pressövning och inte en dragövning.

• Balans på hela foten med tyngden mot hälarna.
• Kroka fast händerna och aktivera latsmuskeln
• Starta rörelsen med att pressa golvet ifrån dig.
• När vikten passerat knäna, då pressar du fram höften.
• På detta sätt så har du pressat upp vikten från golvet.

Säkraste sättet
Att göra övningen med ett kraftigt gummiband är det bästa och enklaste sättet att göra marklyft med minst risk för skada.
Men som min tränare alltid sa, "kan du inte göra övningen med ett kvastskaft hur tror du att då ser ut när du lyfter tungt?" 
Balans, rörlighet och teknik skapar förutsättningar för att lyfta tungt, detta är inte heller förhandlingsbart:)

Blev du sugen på mer träning så välkomnar vi dig till vår styrketräningskurs.

Där hjälper vi dig oavsett tidigare kunskap i styrketräning, enkelt för nybörjarna och utmanande för de som är mer erfarna.
Just nu har vi farsdags pris, så passa på:)